K zvládaniu pandémie koronavírusu
Aktuálna situácia je pre nás všetkých veľmi náročná nielen ako jednotlivcov, ale zasiahla celú spoločnosť. Pandemická situácia je niečo, s čím sa moderná Európa ako ju poznáme dnes ešte nestretla. Za posledné roky sme mohli evidovať, že sa niečo podobné deje najmä v Ázii, no až doteraz sa tieto epidémie držali mimo nás. Teraz však nastala zmena, s ktorou pravdepodobne nikto nerátal a výskyt vírusu COVID-19 dnes už nazývame pandémiou s epicentrom v Európe. Tá zasiahla do nášho každodenného života, do značnej miery ho ochromila, na čo nie sme v našich končinách vôbec zvyknutí. Bezpochyby predstavuje hrozbu zdravotnú, ekonomickú, spoločenskú. Aj z psychologického uhla pohľadu prináša mnoho negatív – strach, obavy, beznádej, konflikty či neistotu. Možno ste sa spočiatku stretávali s prístupom, že sú tieto reakcie prehnané, no vzhľadom na aktuálnu situáciu sú úplne normálne. Je v poriadku obávať sa o zdravie seba a svojich blízkych. Je v poriadku cítiť obavy z neistej budúcnosti. Je v poriadku cítiť hnev, že výplata nepríde na účet v plnej výške. Je v poriadku byť rozhorčený, keď vidíte nezodpovedné správanie niektorých ľudí naokolo. Všetky tieto emócie sú v primeranej miere namieste. Čo však vhodné nie je, je šírenie paniky a poplašných správ. Už aj bez toho môže byť naša imunita oslabovaná úzkosťou z toho čo bude a tým sa môžeme stať zraniteľnejšími voči vírusu.
Sú dve veci, ktoré je dobré si uvedomiť v súvislosti so vzniknutou situáciou – obmedzeniami, ktoré nám zasiahli do bežného fungovania:
Neovplyvniteľnosť situácie – hnev, nadávanie, ignorovanie opatrení neovplyvní existenciu pandémie ani stanovených opatrení. V tejto situácii je každý z nás veľmi „malým pánom“. Je úplne jedno, čo chce každý z nás a ako sme si predstavovali trávenie týchto dní či už v práci alebo doma. Jediné čo nám všetkým ostáva je správať sa zodpovedne a tým prispieť k tomu, že opatrenia budú trvať čo najkratšie. Je to jednoducho vec, ktorá presahuje vôľu jednotlivca. Prirodzene má ľudská psychika tendenciu pripisovať príčiny toho čo sa deje niekomu alebo niečomu. V tejto situácii však neexistuje nikto, kto by mohol vírusu povedať „Choď preč!“. Nie je sa teda na koho hnevať za situáciu, v ktorej sme sa ocitli. A to vytvára na ľudskú psychiku adaptačné nároky, ktoré jej dávajú poriadne zabrať.
Spolupatričnosť – sme v tom všetci spolu. Pandémia sa týka každého jedného z nás, bez výnimky. Uvedomenie si tejto skutočnosti môže priniesť istý pocit úľavy. Nie, naozaj nie ste jediný rodič, ktorý má doma školopovinné deti a nevie ako skĺbi prácu z domu s ich vzdelávaním a starostlivosťou o ne. Tiež nie ste jediný učiteľ, ktorý musí riešiť otázku, ako spracovať učivo tak, aby bolo žiakmi a študentmi stráviteľné aj na diaľku. Preto je skvelé pozorovať, ako sa ľudia spájajú a vzájomne si pomáhajú, inšpirujú a podporujú sa. A to je druhá stránka veci. Aj v tomto marazme vieme nájsť niekoľko svetlých bodov. Spomalilo sa životné tempo, menej sa naháňame za prácou, za termínmi za stretnutiami. Lebo to proste nejde. Po rokoch zdôrazňovania negatívnych dopadov internetu, smartfónov či tabletov konečne nachádzajú svoje nepopierateľné užitočné využitie. Osobnosti čítajú cez živé vysielanie deťom rozprávky, aby aspoň na chvíľu odbremenili rodičov, ktorí musia zvládať prácu aj domácnosť naraz. Internet je plný návodov, ako si ušiť rúško. Rodičia menších detí sa navzájom inšpirujú v tom, ako zabaviť ratolesti zavreté doma. Rodiny sú pokope. Rodičia sa venujú svojim deťom, komunikujú s nimi.
Iste, je náročné mať doma deti, zabezpečiť ich vzdelávanie, starať sa o domácnosť a popri tom pracovať či už z domu alebo do práce dochádzať. A ešte aj myslieť na to, či ostaneme všetci zdraví. Na druhej strane je to situácia, ktorá nám vytvára priestor na to, aby sme sa so svojimi blízkymi porozprávali, povedali si veci, na ktoré bežne nemáme čas a odsúvame ich, čítali si s deťmi, vymýšľali spoločné aktivity, na ktoré tiež v každodennom kolobehu nebýva veľa času.
Nikto z nás nevie, kedy sa to skončí. Prišlo to ako blesk z jasného neba. Zo dňa na deň sa kolobeh bežného života zmenil. To si vyžaduje veľké nároky na ľudskú psychiku, ktorá sa s týmito zmenami a pocitom ohrozenia musí vysporiadať. Keďže do značnej miery nevieme ovplyvniť negatívne dopady pandémie koronavírusu na naše životy, sústreďme sa na pozitívne aspekty tejto situácie a načerpajme z nich silu na boj s neistotou, ktorú prežívame.
V prípade, ak Vás zachváti úzkosť z aktuálnej situácie, skúste niektoré z nasledujúcich metód odbúravania stresu a napätia:
dýchacie cvičenia
Dýchanie do štvorca (metóda hypoventilácie)
https://www.youtube.com/watch?v=mgzhKW08bMQ
https://www.youtube.com/watch?v=MRge1L3Db0c
Bránicové dýchanie (dýchanie do brucha)
https://www.youtube.com/watch?v=0Ua9bOsZTYg
riadená relaxácia
https://www.youtube.com/watch?v=NfaPGwmtOx4